医療事務員のブログ

若手医療事務員が日々感じたことを書き残します。

デスクワークは腰痛との闘い?!まず行うべき4つの対策について

「悲鳴を上げる腰痛持ち悲鳴を上げる腰痛持ち」[モデル:大川竜弥]のフリー写真素材を拡大

医療事務って「受付」というイメージがありますが、座ったままの事務作業が大半です。私は1日座って作業をしている日もありますし、経験を積むにつれて、座っている時間が増えていくんですね。

 

やがて、腰痛との闘いが始まっていきます。

本来二足歩行の人間が、長時間座ったままで作業すると、腰に負担がかかり、辛い腰痛が生まれてしまいます。

仕事をしないわけにはいきませんので、どのようにして対策をとればいいのか、まとめてみたいと思います。

 

 

たまには立って仕事をする

長時間座ったままでいると、腰回りの筋肉が硬直して腰痛の原因となります。

私は、立ったままでできる仕事は極力座らずにするようにしています。

  • パソコンを使用しない仕事
  • 小規模ミーティングや会議
  • 資料の確認や編綴

などは、立った状態で行っています。

特に、ミーティングや会議は立ったまま行う事で座った状態で行うよりも早く終了する傾向がありましたので、効率化にもなっているかと思います。

 

腰痛予防や眠気対策、業務効率化のためにスタンディングデスクを導入されている企業もあるようですが、病院ではスペース的に難しそうですね。

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基本姿勢を見直す

無意識に、身体に負担がかかる姿勢を取っていませんか?

  • モニターの位置が低く、猫背になっている
  • 片ひじをついている
  • 頬杖をついている
  • 背もたれに寄り掛かって、お尻が椅子の前のほうにずれている
  • 机に対して斜めに座っている
  • 足を組んでいる

これらは、事務作業をしているうえで無意識に行なってしまうものです。

私も気付けば猫背になっていたり、片ひじをついていたりします。

これらは、体重のかかり方がずれることで、腰椎に余計な負担をかける姿勢です。

 

腰に負担がかかりにくい姿勢

では、腰の負担を減らすにはどのような座り方がいいのでしょうか?

正しい座り方について調べてみました。

 (1)太ももをそろえてヒザをつけ、ヒザの角度を90度にします。

(2)お尻を後ろに引き、椅子に深く座って背中を立てます。お尻と腰の角度は直角にしましょう。

(3)お腹は、みぞおちを少し背中側にまるめるようにします。

(4)あごを引いて頭をまっすぐにします。

(5)ヒザ関節が股関節よりも高くなるよう調整します(椅子が高すぎる場合は、足の下に台を置きましょう)。

※ 引用 [ヘルスケア大学]

 

すべてのポイントを意識するのは難しいと思いますので、初めは以下の2点だけでも意識するといいと思います。

 

・深く椅子に座る。

・椅子と机の間隔を開けすぎない。

これだけで、膝と腰が直角になって背筋が伸びますね。

 

定期的に体を刺激するストレッチ

デスクワークの腰痛にはストレッチが効果的です。

 

イスに座ったまま出来る簡単ストレッチが紹介されています。


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腰痛予防のクッションを使用する

クッションを使用することで、正しい姿勢をキープできるので、腰痛予防につながります。いろいろ試してみて、自分に合ったクッションを見つけるのもいいかもしれませんね。 

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 使う人のお尻や骨の形にフィットするよにゆっくりと沈みこむので、しっかりとその形にホールドしてくれます。普段すわり仕事が多い人や、猫背が気になる人にとっても姿勢矯正などができるクッションです。

 

 まとめ

腰痛予防には、姿勢、ストレッチが重要です。

こまめなストレッチを行なってみてくださいね!

腰痛予防に効果的なクッションは様々な種類がありますが、紹介したアイテムはごく一部です。参考にしていただき、日々のお仕事を頑張っていきましょう!